Różeniec górski (rhodiola rosea) to roślina, której korzeń ma szereg prozdrowotnych właściwości wspierających organizm na wielu płaszczyznach. Wśród najważniejszych cech tej byliny należy wymienić zdolność do wzmacniania systemu odpornościowego, dodawania energii, łagodzenia objawów depresji oraz wspierania układu nerwowego. Nie każdy jednak wie, że arktyczny korzeń wspiera również odchudzanie, wyrównując poziom glukozy we krwi, zmniejszając apetyt oraz biorąc udział w spalaniu tkanki tłuszczowej. Sprawdź, jakie cenne właściwości ma arktyczny korzeń w formie suplementu diety.
Z tego artykuły dowiesz się:
- Co to jest różeniec górski (rhodiola rosea)?
- Wykorzystanie rhodiola rosea
- Działanie różeńca górskiego na organizm
- Redukcja masy ciała a właściwości arktycznego korzenia
- Rhodiola rosea zwiększa odporność na stres
- Różeniec górski dodaje energii
- Różeniec górski – dodatkowe działanie
- Różeniec górski – bezpieczeństwo stosowania
- Ekstrakt z arktycznego korzenia a inne leki
- Ekstrakt i korzeń różeńca górskiego – dawkowanie
- Jak długo można stosować różeniec górski?
- Różeniec górski czy ashwagandha?
- Podsumowanie
Co to jest różeniec górski (rhodiola rosea)?
Ta popularna roślina znana jest na całym świecie jako zioło o prozdrowotnych właściwościach. Ze względu na szerokie zastosowanie w różnych regionach świata, różeniec górski określany jest również jako:
- złoty korzeń,
- korzeń arktyczny,
- korona króla.
Wszystkie te określenia odnoszą się do tej samej wieloletniej byliny, którą można spotkać w chłodniejszych rejonach świata, zwłaszcza na Syberii, Arktyce, na północy Azji, Ameryki Północnej, Europy oraz Wielkiej Brytanii.
Cechą charakterystyczną różeńca górskiego jest wiele łodyg wyrastających z jednego korzenia, które są pokryte niewielkimi żółto-białymi kwiatami. Zioło to najczęściej można spotkać na klifach i skałach otaczających morskie obszary. Co ciekawe, roślina ta wykorzystywana jest już od tysięcy lat w medycynie tradycyjnej. Fakt ten wynika z wysokiego stężenia fenoli, alkaloidów, flawonoidów oraz chinonów, które zawiera ekstrakt z różeńca górskiego. To właśnie te cenne składniki sprawiły, że produkt rozprzestrzenił się na wiele oddalonych od siebie regionów świata.
Wykorzystanie rhodiola rosea
Podczas badań nad rośliną ustalono, że na szczególną uwagę zasługuje arktyczny korzeń, w którym znajduje się najwięcej cennych składników odżywczych. Co więcej, korzeń jest szczególnie łatwy w przechowywaniu, ponieważ wystarczy go dokładnie wysuszyć, zmielić i schować w szczelnym pojemniku. Tak przygotowany może być wykorzystywany przez wiele miesięcy.
Różeniec górski parzony w formie herbatki stosowany jest już od wieków w medycynie chińskiej i indyjskiej. Jego pierwszym poznanym zastosowaniem była zwiększona odporność na stres i niepokój. Z czasem odkryto, że roślina ta łagodzi również wiele innych dolegliwości, co dodatkowo zwiększyło popularność zioła.
Obecnie różeniec górski można spotkać w wielu suplementach diety, które zyskały popularność w krajach zachodnich. Zanim jednak zdecydujesz się na stosowanie tej rośliny, sprawdź jakie ma właściwości lecznicze.
- 20 składników aktywnych
- wspiera metabolizm
- pomaga w kontroli wagi
- darmowa opieka dietetyka przez 50 dni
Działanie różeńca górskiego na organizm
Zarówno wysuszony i zmielony korzeń w formie proszku, kapsułki, jak i ekstrakt z różeńca górskiego znane są z licznych właściwości leczniczych, co przemawia za włączeniem ich do swojej diety w formie suplementu. Roślina ta ma zdolność do zwiększania energii życiowej, neutralizowania wolnych rodników, ograniczania skutków depresji, poprawy funkcji poznawczych, a nawet do ułatwiania koncentracji. Zacznijmy jednak od tematu artykułu, czyli jak różeniec górski może wpływać na odchudzanie.
Redukcja masy ciała a właściwości arktycznego korzenia
Rhodiola rosea to jeden z najbardziej rozpowszechnionych adaptogenów, czyli roślin, które zwiększają wytrzymałość organizmu na stres, obciążenie psychiczne oraz fizyczne. W efekcie stosowanie różeńca zwiększa wydolność organizmu podczas intensywnych treningów. To z kolei pozwala ćwiczyć dłużej i wydajniej. Dzięki temu możesz spalić więcej kalorii, a tym samym pozbyć się więcej niechcianej tkanki tłuszczowej.
To jednak nie koniec działania różeńca górskiego, które może wspierać odchudzanie. Roślina ta posiada właściwości zmniejszające apetyt, dlatego suplementy ją zawierające zalecane są osobom, które mają trudności z ograniczeniem podjadania podczas stosowania diety redukcyjnej. Wykorzystywanie korzenia może być również uzupełnieniem standardowego planu żywienia u osób, którym zależy na utrzymaniu szczupłej i zgrabnej sylwetki.
Innym ważnym mechanizmem działania różeńca górskiego jest jego wpływ na metabolizm glukozy. Wyciąg z rośliny wspiera normalizację insuliny i glukozy we krwi. W efekcie pobudzany jest proces lipolizy – rozpadu tłuszczu, który stanowi rezerwowe źródło energii dla organizmu. Takie działanie sprawia, że odchudzanie może być znacznie łatwiejsze u wielu osób.
Rhodiola rosea zwiększa odporność na stres
Jak już wspomnieliśmy, arktyczny korzeń zaliczany jest do adaptogenów, ponieważ pomaga organizmowi dostosować się do funkcjonowania w warunkach stresu wewnętrznego i zewnętrznego. Takie działanie różeńca górskiego wynika z wysokiej zawartości substancji zwanej rozawiną. Badania pokazują, że związek ten nie tylko pomaga łagodzić stres, ale również zwiększa zdolności adaptacyjne organizmu do nowej sytuacji. Ma to szczególnie istotne znaczenie podczas stosowania diety redukcyjnej, której często towarzyszy spadek nastroju, wątpliwości oraz rezygnacja. W efekcie rhodiola rosea wspiera organizm w zachowaniu równowagi psycho-fizycznej.
Inne badania pokazują, że substancje zawarte w roślinie ograniczają uczucie lęku, a nawet minimalizują zjawisko wypalenia, które często pojawia się w przypadku przewlekłego stresu oraz depresji. To ważna informacja dla osób, które borykają się z tą trudną chorobą.
Różeniec górski dodaje energii
Nie jest tajemnicą, że regularny trening wykonywany z pełnym zaangażowaniem potrafi zdziałać cuda dla sylwetki. Tymczasem stosowanie arktycznego korzenia przyczynia się do intensywniejszych ćwiczeń, podczas których jesteśmy w stanie spalić zdecydowanie więcej kalorii. Niektóre z aktywnych związków znajdujących się w roślinie pobudzają metabolizm oraz stymulują krążenie krwi, dzięki czemu do mięśni trafia więcej cennych składników odżywczych oraz tlenu. W efekcie zarówno tkanka mięśniowa, jak i kluczowe narządy lepiej i efektywniej funkcjonują. Dzięki temu mięśnie, komórki nerwowe oraz mózg są gotowe na większy wysiłek, a tym samym skuteczniejsze spalanie kalorii.
Co ciekawe, już od kilku dekad zawodowi sportowcy z Azji polegali na tych cennych właściwościach różeńca górskiego. Stosowanie tej substancji jest nie tylko bezpieczne, ale również w sposób legalny dodaje energii podczas treningów i zawodów sportowych.
Badania naukowe prowadzone nad właściwościami rhodiola rosea wykazały, że wyciąg z korzenia tej rośliny poprawia wyniki ćwiczeń, zmniejszając odczuwany wysiłek. Dzięki temu osoby badane mogły ćwiczyć dłużej i intensywniej. Nie zaobserwowano natomiast związku pomiędzy arktycznym korzeniem a zwiększeniem siły lub mocy mięśni. Oczywistym wnioskiem jest jednak, że różeniec górski zmniejsza odczuwalny wysiłek fizyczny, co ogranicza zmęczenie i ułatwia zintensyfikowane działanie.
Różeniec górski – dodatkowe działanie
Różeniec górski działa też na inne mechanizmy zachodzące w naszym ciele. Wśród równie ważnych właściwości różeńca należy wymienić również:
- wsparcie w leczeniu depresji i stanów lękowych,
- poprawę funkcji poznawczych,
- neutralizację wolnych rodników – działanie antyoksydacyjne spowalniające starzenie się organizmu,
- poprawę krążenia krwi i redukcję miejscowych niedokrwień,
- poprawę kondycji i wydolności fizycznej,
- zmniejszanie stresu oksydacyjnego,
- obniżanie stężenia kortyzolu – hormonu stresu,
- działanie prewencyjne w chorobach neurodegeneracyjnych, np. w chorobie Alzheimera,
- poprawę libido,
- zapobieganie niektórym nowotworom,
- wsparcie w leczeniu chorób autoimmunologicznych.
Różeniec górski – bezpieczeństwo stosowania
Suplementy zawierające arktyczny korzeń stosowane w zalecanych dawkach uznawane są za bezpieczne, ponieważ się wykazują dotkliwych skutków ubocznych. W porównaniu z innymi preparatami stosowanymi na odchudzanie oraz środkami antydepresyjnymi roślina ta nie wywołuje uciążliwych, a niekiedy nawet niebezpiecznych skutków, takich jak dreszcze, podniesienie ciśnienia krwi lub gwałtowne zmiany nastroju, czy otępienie. Dodatkowo stosowanie różeńca górskiego nie osłabia działania innych składników pobudzających, np. kofeiny lub tauryny. To ważna informacja dla osób, które stosują ekstrakt rośliny, aby dodać sobie energii do działania.
Istnieje zaledwie kilka skutków ubocznych, które zgłaszały osoby zażywające wyciąg z rhodiola rosea. Na szczęście są one w większości przypadków niemalże nieodczuwalne i łagodne:
- suchość w jamie ustnej,
- bezsenność,
- drażliwość,
- podwyższone ciśnienie krwi,
- delikatny ucisk w klatce piersiowej,
- lekkie zawroty głowy.
Symptomy te nie są jednak odczuwane przez większość osób suplementujących roślinę w formie ekstraktu, proszku lub kapsułek. Preparaty zawierające arktyczny korzeń są bezpieczne, kiedy sięgasz po zaufane produkty wykonane z czystych i w pełni naturalnych składników. Co więcej, podczas badań nie wykazano wpływu różeńca górskiego na inne zażywane suplementy diety. Mimo wszystko swoją decyzję o suplementacji warto wcześniej skonsultować ze specjalistą. Równie ważne jest zaopatrywanie się w preparaty u zaufanych dostawców.
Ekstrakt z arktycznego korzenia a inne leki
Właściwości lecznicze różeńca górskiego to cenne wsparcie dla organizmu, jednak istnieje grupa leków, których nie należy stosować z tą rośliną. Mowa tutaj zwłaszcza o lekach, które są substratami dla cytochromu P450. Ekstrakt z różeńca wchodzi w interakcje z warfaryną i teofiliną, kiedy są one podawane jednocześnie.
Ekstrakt i korzeń różeńca górskiego – dawkowanie
Suplementacja korzenia arktycznego w formie kapsułki, proszku lub ekstraktu wymaga stosowania się do zaleceń producenta. Suplement nie powinien być jednorazowo podawany w dawce większej niż 300-600 mg. Jednocześnie należy pilnować, aby dzienna dawka rhodiola rosea nie przekraczała łącznie 1000 mg. Ze względu na swoje właściwości pobudzające, suplement należy stosować w godzinach porannych i do południa, aby nie narazić się na bezsenność.
Jak długo można stosować różeniec górski?
W literaturze można natknąć się na badania, które dotyczą stosowania korzenia arktycznego od 6 do 10 tygodni i to właśnie ten okres najlepiej stosować w praktyce, ponieważ został uznany za bezpieczny.
Różeniec górski czy ashwagandha?
Zarówno ashwagandha, jak i różeniec górski są popularnymi adaptogenami, które stosuje się w walce ze stresem i zmęczeniem psychicznym lub fizycznym. Oba preparaty wykazują działanie wspierające dla układu nerwowego, zwiększają wytrzymałość organizmu oraz dodają energii.
Wśród najważniejszych właściwości ashwagandhy wymienić należy zmniejszanie bólu i obrzęków oraz ryzyka zapalenia stawów, a także stymulowanie do pracy komórek układu immunologicznego. Z kolei różeniec górski podnosi odporność organizmu na stres, zwiększa wytrzymałość fizyczną, a jednocześnie redukuje zmęczenie i uczucie niepokoju. Chociaż rośliny te mają swoje własne, unikatowe właściwości, obu nie należy stosować przed snem, co może utrudniać zasypianie.
Podsumowanie
Różeniec górski określany też jako arktyczny korzeń posiada właściwości lecznicze, które zalecane są osobom poszukującym skutecznego sposobu na pozbycie się nadmiernych kilogramów. Stosowanie wyciągów z korzenia rośliny nie tylko sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej, ale również utrzymuje dobre samopoczucie podczas odchudzania. Zażywanie różeńca pozwala więc pozbyć się typowego dla tego okresu zmęczenia, rezygnacji oraz pogorszenia nastroju. Warto jednak pamiętać, że różeniec górski nie jest w stanie zastąpić prawidłowo zbilansowanej diety i aktywności fizycznej, które odgrywają kluczową rolę w walce z niechcianymi kilogramami.
Źródła
- Cropley M., Banks A.P., Boyle J., The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms, Phytother Res 2015 Dec, 29(12):1934-9
- Wei-lingPu, Meng-yingZhang, Ru-yuBai i wsp., Anti-inflammatory effects of Rhodiola rosea L.: A review, Biomedicine & Pharmacotherapy, Volume 121, January 2020
- Ion-George Anghelescu, David Edwards, Erich Seifritz & Siegfried Kasper, Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review, International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, Volume 22, 2018 – Issue 4
