Odchudzanie to złożony proces wymagający nie tylko zmiany nawyków żywieniowych, ale również wprowadzenia do swojego życia więcej aktywności fizycznej. Bardzo często skupiamy się jednak tylko na jedzeniu i ruchu, podczas gdy niezwykle istotne jest również nawadnianie organizmu. Woda stanowi środowisko reakcji biochemicznych zachodzących w ludzkim ciele, a wsparcie dodatkowych substancji czynnych może przyczyniać się do szybszej utraty zbędnych kilogramów. Sprawdź, co pić na diecie, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty.
Z artykułu dowiesz się:
- Co pić żeby schudnąć
- Co pić rano na odchudzanie
- Co pić przed snem
- Ile pić na diecie odchudzającej
- Podsumowanie
Co pić, żeby schudnąć, czyli dlaczego nawadnianie organizmu jest ważne?
Organizm człowieka w 60-70% składa się z wody. Aby zapewnić mu prawidłowe funkcjonowanie, należy więc wypijać przynajmniej 2-2,5 litrów płynów dziennie. Ważne jest, aby pamiętać o regularnym nawadnianiu, ponieważ uczucie pragnienia jest pierwszą oznaką odwodnienia i zwykle pojawia się zbyt późno.
Woda to niezwykle istotny składnik każdej żywej komórki naszego organizmu, krwi, mózgu, czy mięśni. Dodatkowo płyny ustrojowe umożliwiają docieranie do komórek składników odżywczych, a także ułatwiają oczyszczanie organizmu z toksyn. Woda ma jednak znacznie więcej zadań, wśród których należy wymienić:
- termoregulację,
- prawidłowy przebieg procesów metabolicznych,
- usuwanie zbędnych produktów przemiany materii,
- transport, rozpuszczanie i wchłanianie substancji odżywczych.
Spożywane napoje mają więc kluczowy wpływ nie tylko na masę ciała, ale również na zdrowie i funkcjonowanie całego organizmu. Jak wiadomo, nie każde płyny będą jednak korzystne. Mowa tutaj przede wszystkim o masowo spożywanych słodkich napojach, które sprzyjają tyciu i cukrzycy typu 2, a także o napojach energetycznych, które mogą zwiększać ryzyko chorób serca. Nie zalecany jest także alkohol. Przestrzeganie diety wymaga więc świadomego wyboru płynów. Zatem co pić na diecie
- 20 składników aktywnych
- wspiera metabolizm
- pomaga w kontroli wagi
- darmowa opieka dietetyka przez 50 dni
Co pić rano na odchudzanie?
Bez względu na porę dnia, najlepszą odpowiedzią na pytanie, co pić na diecie zawsze jest woda, która powinna stanowić podstawowy element dbania o swoje zdrowie. Dlaczego nie inne napoje? Woda jest jednym z głównych składników naszego ciała i tak jak już zostało wspomniane, reguluje wszystkie procesy zachodzące w organizmie, a tym samym wpływa na tempo spalania tkanki tłuszczowej. Woda doskonale gasi pragnienie oraz redukuje uczucie głodu, dlatego warto to właśnie od niej zacząć nowy dzień. Doskonałą propozycją jest ciepła szklanka wody ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny, który dodatkowo wspiera metabolizm lub z dodatkiem imbiru i odrobiną cynamonu.
Wiele osób nie wyobraża sobie początku dnia bez filiżanki kawy. Okazuje się, że rozwiązanie to wpływa korzystnie na odchudzanie. Kawa z rana pomaga przyspieszyć metabolizm oraz dodaje energii, za co odpowiada jej główny składnik – kofeina, znana z właściwości mobilizujących spalanie tłuszczu. Jednocześnie warto jednak wyeliminować kaloryczne dodatki do kawy, takie jak cukier, śmietanka, tłuste mleko, słodkie syropy, słodziki, czy też bita śmietana.
Odchudzanie bardzo często kojarzone jest także z zieloną herbatą, a informacje te znajdują swoje zastosowanie w praktyce. Zielona herbata przyspiesza metabolizm i zmniejsza apetyt, dlatego zaleca się picie 2-4 filiżanek w ciągu dnia. Działanie to zawdzięcza obecności takich składników, jak witaminy z grupy B, teina (podobna do kofeiny), katechiny oraz polifenole. Dodatkowo napój ten wykazuje działanie moczopędne, co pozwala usunąć toksyny z organizmu. Tym samym zielona herbata wspiera funkcjonowanie wątroby. Kobiety natomiast pokochały ją za pomoc w walce z cellulitem. W zależności od sposobu parzenia może mieć ona zarówno właściwości pobudzające, jak i uspokajające. Na dobry początek dnia zaleca się herbatę z pierwszego parzenia nieprzekraczającego 5 minut. Zielona herbata działa wówczas pobudzająco i z powodzeniem może zastępować poranną kawę lub inne pobudzające napoje.
Co pić przed snem, żeby schudnąć?
Skoro już mowa o zielonej herbacie, to jej odpowiednie przygotowanie może również działać wyciszająco, dzięki czemu ułatwia zasypianie, relaksuje oraz łagodzi stres. Aby uzyskać takie właściwości, z liści zielonej herbaty należy uwolnić więcej garbników. Przed snem zaleca się więc dłuższe parzenie zielonej herbaty lub wykorzystanie lisków z porannego parzenia. W podobny sposób warto zamiennie pijać również herbatę czerwoną Pu-erh.
Innym naparem, stymulującym spalanie tłuszczu będzie samodzielnie przygotowany napój na bazie cynamonu. W niewielkim garnuszku wystarczy podgrzać wodę i zagotować ją z kawałkiem cynamonu i z sokiem z cytryny. Po przestudzeniu można też dodać łyżeczkę miodu. Taka mieszanka usprawni metabolizm i pobudzi spalanie tkanki tłuszczowej podczas snu. Podobne działanie wykazuje napar z imbiru. Jego przygotowanie jest niezwykle proste – kawałki imbiru posiekane na plasterki wystarczy zalać gorącą wodą i wypić po przestudzeniu na 30-60 minut przed snem.
Stosowane w diecie dzieci od najmłodszych lat napary z kopru włoskiego lub później mięty również znajdują swoje zastosowanie podczas odchudzania. Ich zadaniem jest usprawnianie pracy jelit oraz eliminowanie wzdęć, dzięki czemu układ pokarmowy lepiej radzi sobie z trawieniem, kiedy ty smacznie śpisz.
Co i jak pić, żeby schudnąć?
Picie wody przed posiłkiem zmniejsza uczucie głodu, dlatego jest sprawdzoną metodą na odchudzanie. W praktyce, kiedy najdzie cię ochota na podjadanie między posiłkami, wypij szklankę wody. Zdarza się bowiem, że organizm błędnie odczytuje pragnienie jako głód. Picie wody przed posiłkiem u wielu osób zmniejsza również apetyt, co wynika z częściowego wypełnienia żołądka wodą, dzięki czemu zjesz mniej, niż planowałeś. Takie podejście do żywienia pozwala ograniczyć kaloryczność posiłków spożywanych w ciągu dnia, a w efekcie przyczynia się do redukcji masy ciała.
Wiele osób wspomina również, że picie zimnej wody sprzyja odchudzaniu, ponieważ zmusza organizm do zużywania energii na ogrzanie. W praktyce jednak efekt ten nie jest zbyt zauważalny, dlatego warto pić wodę o temperaturze dopasowanej do swoich upodobań. Jeśli uwielbiasz wodę z kostkami lodu, nic nie stoi na przeszkodzie, aby po nią sięgnąć, jednak woda letnia i ciepła sprawdzi się tak samo dobrze. Innym powielanym mitem jest zalecanie picia wyłącznie wody niegazowanej. Tymczasem jeśli nie masz problemów z żołądkiem, możesz wybierać także wodę gazowaną. Gaz to nic innego jak wtłoczony dwutlenek węgla, który naturalnie powstaje w naszym organizmie w wyniku oddychania.
Bez względu na porę roku, butelkę wody warto mieć zawsze przy sobie, aby popijać ją regularnie małymi łyczkami. Warto więc zainwestować w butelkę z filtrem lub praktyczny bidon, dzięki czemu picie wody będzie jeszcze łatwiejsze, gdziekolwiek jesteś. Dodatkowo dobrym nawykiem jest przygotowywanie sobie dzbanka z wodą na czas pracy. Dzięki temu, pomimo wielu obowiązków, będziesz sięgać po wodę i odpowiednio się nawadniać. Warto postawić sobie cel, że napełniony dzbanek musisz opróżnić w ciągu godzin pracy. Taka motywacja zwiększa ilość wypijanych płynów.
Wiele osób zadających sobie pytanie, co pić, aby schudnąć najczęściej wybiera wodę. Warto jednak wachlarz wypijanych płynów uzupełnić również o inne napoje. Do wody możesz dodać owoce cytrusowe, truskawki, arbuza, maliny, mięte, czy świeżego ogórka, dzięki czemu zyska smaczny aromat, który przekonuje wiele osób do picia większych ilości wody. Nie zapominamy jednak, że istnieją również inne napoje niż woda. Do swojej diety warto więc włączyć herbatę zieloną i czerwoną, herbatki ziołowe i owocowe, napary, a także kawę. Jak wiadomo, kofeina przyspiesza metabolizm i wbrew utartym opiniom, wcale nie przyczynia się do zwiększania ryzyka chorób układu krążenia. Warto jednak podstawić na czarną kawę lub kawę z chudym mlekiem. Cukier, sztuczne słodziki, śmietanka, tłuste mleko, syropy, czy bita śmietana niepotrzebnie zwiększają kaloryczność napoju.
Ile pić na diecie odchudzającej?
Zgodnie z zaleceniami Instytutu Żywności i Żywienia kobiety powinny wypijać dziennie około 2 litrów płynów, czyli 8 szklanek, natomiast mężczyźni 2,5 litra – 10 szklanek w ciągu dnia. Nie inaczej jest podczas diety odchudzającej. Na pierwszy rzut oka ilości te wydają się bardzo duże. I pewnie rzeczywiście ciężko byłoby wypić jednym duszkiem całą butelkę wody, jednak nawadniać należy się łyczkami przez cały dzień. Co więcej, do ogólnego bilansu płynów należy również doliczyć wypijane w ciągu dnia herbaty, kawę, soki, napoje oraz spożywane zupy. Warto także pamiętać, że wiele wody znajduje się w świeżych owocach i warzywach, które powinny być podstawą diety odchudzającej.
Podsumowanie
Nawadnianie organizmu jest niezwykle istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie inaczej jest na diecie, kiedy to poszukujemy sprawdzonych sposobów na odchudzanie. Picie większej ilości płynów pomoże Ci rozprawić się z nadprogramowymi kilogramami. Warunkiem jest jednak wystrzeganie się słodzonych napojów, soków i nektarów oraz alkoholu. Zamiast tego postaw na wodę, herbaty, kawę, świeżo wyciskane soki warzywne lub owocowe oraz napary ziołowe.
Bibliografia:
- Suzuki T., Pervin M., Goto S. i wsp., Beneficial Effects of Tea and the Green Tea Catechin Epigallocatechin-3-gallate on Obesity, Molecules2016, 21(10), s. 1305
- Lee A., Lim W., Kim S. i wsp., Coffee Intake and Obesity: A Meta-Analysis, Nutrients 2019, 11(6), s. 1274
